obiad białko

[...] kurczaka Trzeci posiłek omlet z 2 jajek Obiad (posiłek przed siłownia) 100g kaszy 150-200 kurczaka po siłowni węglowodany 50g carbo Białko 30g syntrax Podwieczorek omlet z 2-3 białek ( bez zółtka) Kolacja Twaróg 200g + jogurt naturalny Nie wyliczyłem warzyw , ale staram sie praktycznie do obiadu cos zjesc ( brokuły , brukselka itp)

PN: 1.Śniadanie (8.00) Mleko 1,5% - 200ml Płatki owsiane – 150g Hi Tec – c6 – 30 g Orzechy włoskie -30 g 2. Sałatka (11:00) warzyw nie wliczaj nich idą do każdego posiłku Oliwa z Oliwek- 20g Piers z kurczaka – 200 g Ryz brazowy – 70g 3. ‘Obiad 1’ Piers z kurczaka 200 g Ryz brazowy – 100 g Pomidor 100g Jogurt naturalny 50g j/w puszek [...]

powiem tak, jesc staram sie zdrowo, to zawsze jakas jajecznica, czy dobre kromeczki z nabialem, obiad zawsze jem po treningu 1 worek ryzu, 2 filety kurak, puszka groszku :D Duzego doswiadczenia w dopingu nie mam, za oferowal mi to wicemistrz polski w kulturystyce klasa 85kg, a co do tego nie wiedzialem czy mozna bialko mieszac z winkiem czy cos...

[...] daj coś lepszego do tego białka i tłuszczę i warzywa potem w szkoel jakas bulke kefirek nie wiem jak te kefiry wyglądają ale jak już to zmień na jogurt naturalny w domu obiad na godzine przed silownia co mama ugotuje :D Najczesciej Kurczak, pierogi, ryz, makaron warzywa, po silowni zjadam banana jabko lub tunczyka puszke badz piers kurczaka [...]

[...] ryba margaryna dobrej jakości + warzywa gotowane 2 śniadanie: ziemniaki gotowane Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g oliwa z oliwek + warzywa gotowane/parowane obiad: Ryż filet rybny oliwa z oliwek buraki Kolacja: Twaróg jogurt naturalny może trochę banana dodać białko daj na 1,6-1,7g tłuszcze daj na 1,2g ww reszta kcal [...]

[...] w dniu 2011-12-28 13:49:16 1. Po prostu musisz mieszać posiłki, a serek to białko koło 10-12 gram nie pamiętam, a banan to węgle, także zapewne brakuję Ci węgli w tym posiłku. 2. ok:) 3. Podobny jak obiad Ryż/kasza/makaron + ryba/mięso(wołowina, wieprzowina) /kurczak/indyk + dobrze się sprawdzają w roli po treningowych posiłków, gainery ;)

Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]

[...] jajka. Czy lepiej posiłek z mięsem wrzucić po, a jajka przed? Czy w ogóle zrezygnować z jajek przed i po? Pomyślałem że mogę zmienić posiłek, który jadłem przed siłownią (obiad: mięso, węgle, warzywa) z tym, który jem po. Wiem że białko z jajka ma mniejszą przyswajalność, więc by się zgadzało - ale czy ten tłuszcz koliduje w czymś? Dodam że po [...]

Nie uzyskałem odpowiedzi ani dalszych wskazówek więc od rana rozpocząłem dietę. Uwzględniłem w diecie na dzień jutrzejszy wskazówki HaVoK89. Oto pomysł na jutro: Śniadanie godz. 06:50 (606.83 kcal) Banan 180 (162 kcal) Czekolada gorzka|Wedel 15 (71.55 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Mandarynki 10 (5 kcal) Miód [...]

[...] w diecie ale nie w postaci kurczaka tylko wieczorem jem tunczyka ale to wieczorem jest on z puszki poniewaz nie ma czasu na przygotowanie czegos innego :D Jest to jedyne zrodlo bialka w mojej diecie. Czyli ryba :D Od czasu do czasu przyjezdzam z pracy i mam rybe przygotowana przez tesciowa na obiad :D i pozniej znowu jem tunczyka z puszki :D

[...] lecz dzisiaj już nie było wizyty w ubikacji w szkole ;) Czyli powoli się stabilizuje. W dniu dzisiejszym było smacznie i znacznie wydajniej niż wczoraj. Polecam ten model obiadu - wartościowy i smakowity. Jutro dzień bez treningu. Obniżyłem ilość kcal poprzez zmniejszenie ilości białka i węgli. Zwiększyłem ilość posiłków i tłuszcz pozostał bez [...]

dieta w dniu treningu do ocenienia: Śniadanie godz. 06:50 (539.53 kcal) Banan 90 (81 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno|DecoMorreno 5 (16.85 kcal) Mandarynki 20 (10 kcal) Miód wielokwiatowy|Słoneczna Pasieka 20 (63.8 kcal) Mleko Łaciate 3,2% 0,5 litra|Łaciate 150 (90 kcal) Płatki owsiane [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc) warzywa, orzechy B:32 W:62g T:11g 14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to mogę zjeść mało albo się wypisze ;] 15:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B:23g W:63g T16g /min 60 [...]

2685.11, czyli brakuje troche, tylko ze jeszcze obiad w szkole, cos dodam bialka i akurat bedzie z nadwyzka. Co do tego serka, rzeczywiscie, wina potreningu, poprawie pozniej. Pytanie tylko gdzie to bialko dodac i jak?!

[...] -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g B: 46g WW: 83g T: 20g Kcal - 706 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi)/brokuły,marchew, kalafior. B: 38g WW: 107g T: 38g [...]

ze srednio powinienem brac 5 posilkow, rano 7, potem 10, obiad, przed treningiem wegle i po treningu bialko w moim przypadku mutant

6:45 śniadanie 2 jaja kurze 100g płatków owsianych 25g orzechów włoskich 10:45 2 śniadanie 120g bułki grahamki 20g białko 15:10 obiad 100g ryżu 150g kurczaka 20g migdałów 18:10 przedtreninowy 50g ryżu 150g kurczaka 25g oliwy z oliwek 20:00 potreningowy 100g ryżu 150g kurczaka 22:15 kolacja 150g twarogu półtłustego 3117kcal 202g białka 110g [...]

a czemu dziwne . masz 23 lata to i przemiana materi popitala. sam jak mialem 23 to mialem 80 w bebzonie jedzac parowki na sniadanie , na obiad pizza i kolacje popijajac piwem.%-) I własnie w tym problem jesz syf-parowki odtłuszczone ,wypełniacz z papieru toaletowego, frytki z moki odtłuszczonej i odwitaminizowanej/odbiałczonej itd ,itp , to [...]

[...] Mam zamiar wziasc sie za to porzadnie i robic regularnie w DNT, tymbardziej ze nie zajmuje duzo czasu :) 10.01 wtorek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Na obiad w domu zrobilam "zupe" (sama woda z warzywami ;-) ) kalafiorowo-koperkowa, z lyzki maki zrobilam lane kluski bo mnie naszla ochota, pozniej zorientowalam sie, ze indyk [...]

śniadanie: płatki owsiane z mlekiem , jajecznica z 4 jaj , parówki plus chleb z ogórkiem, pomidorem itp , obiad : to różnie ale zawsze staram się jeść mięso ( drób, baran, dzik) kolacja: tuńczyk plus chleb , serek wiejski , miedzy posiłkami staram się także coś zjeść - owoce itp , po treningach pije białko i jem batony proteinowe - także [...]